تخممرغ
مو از پروتیین ساخته شده، پس مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتیین مصرف میکنید.تخممرغ چه به صورت نیمرو و چه آبپز، یک منبع عالی از پروتیین است.
|
|
|
|
|
|
گوشت قرمز
یک فراورده خونی غنی از مواد مغذی غدد و ریشههای مو را تغذیه میکند. آهن یک ماده معدنی مهم برای مو است. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز یا سبزیجات سبز برگدار (برای گیاهخواران) ضامن سلامت موهاست.
|
|
|
|
|
|
زغال اخته
زغال اخته برای پوست و درخشندگی مو فوقالعاده است. این میوه بهترین منبع از ویتامین c است و به تولید کلاژن که تقویت کننده مویرگهای خون رسان به ساقه مو است، کمک میکند.
|
|
|
|
|
|
ماهی آزاد (سالمون)
ماهی آزاد از مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا-۳ برخوردار است که رطوبت پوست سر و مو را حفظ میکند. بدن ما به خودی خود نمیتواند امگا-۳ تولید کند، بنابراین مصرف موادی که از این لحاظ غنی هستند بسیار مهم است.
|
|
|
|
|
|
هویج
هویج حاوی ویتامین A است که سبوم تولید میکند. سبوم یک ماده روغنی است که به وسیله غدد چربی تولید میشود و یک نرمکننده طبیعی برای پوست سر فراهم میکند.
|
|
|
|
|
|
صدف خوراکی
صدفهای خوراکی مقدار زیادی روی و سلنیوم دارند که به رشد و سلامت مو کمک میکند. از طرف دیگر، کمبود روی، میتواند باعث ریزش مو و شوره سر شود.
|
|
|
|
|
|
میوههای خشک
مو باید در برابر نور خورشید محافظت گردد. میوههای خشک، و مغزها (به ویژه بادام) منابع خوبی از ویتامین E هستند، که از آسیب دیدگی مو جلوگیری میکند. همچنین دارای گوگرد و بیوتین (ویتامین H) هستند که باعث افزایش رشد مو میشوند.
|
|
|
|
|
|
غلات کامل
غلات سبوسدار شامل ویتامینهای B محلول در آب هستند، که از شکنندگی موها جلوگیری میکنند.
|
|
|
|
|
|
کیوی
کیوی پر از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به استحکام و سلامت مو کمک میکند.
|
|
|
|
|
|
آب
آب زیاد بنوشید تا موهایی درخشان داشته باشید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز باعث آبرسانی به مو و سلامت آن میشود.
|
|
|
|
|
|
لوبیا قرمز
لوبیا قرمز مقدار مناسبی از پروتیین مورد نیاز بدن را تأمین میکند و یک منبع خوب از آهن، روی و بیوتین است.
|
|
|
|
|
|
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یک آنتی اکسیدان ضد پیری دارد به نام لیکوپن که نه تنها برای پوست خوب است، مو را نیز شاداب و درخشان نگه میدارد.
|
|
|
|
|
|
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز برگدار سرشار از ویتامینهای C ،B و E، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم و اسیدهای امگا-۳ هستند. مصرف سبزیجات یک تغذیه کامل برای مو محسوب میشود.
|
|
|
|
|
|
ماست
یک فنجان ماست کمچرب سرشار از کلسیم است و از ریزش موها جلوگیری میکند.
|
|
|
|
|
|